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《拖延心理学》:我们为何会拖延?Why You Do It?

书非荐不能读,好书推荐,趣享人生。今天由大学生文学微信公众号提供的好书推荐栏目。

今天给大家推荐的这本书是《拖延心理学》是一部比较有名的作品。

《拖延心理学》一书的副标题是, Why You Do It, What To Do About It Now(我们为何会拖延?又要如何应对拖延症?)

这便是本书主要讨论了的两个问题。

作者简介:

简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程,曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中,同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。

一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务,终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

图书评价:

《纽约时报》、《今日美国》等媒体都曾对本书大加赞誉,但大家可能早就看腻了这些夸赞。那这么说吧,当年我在毕业论文迟迟难产的危急关头,正是这本书救了我的命...

《美国新闻与世界报道》对本书做了精准的概括:“《拖延心理学》的基本信息是,拖延既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合征。”

讨论问题:

我们为何会拖延?Why You Do It?

拖延症不是因为“懒”,也不是一个“时间管理”问题,而是一个复杂的心理问题:拖延症最重要的成因,是“恐惧”。

比如,某些追求完美的人,为了做出伟大的事,可却因为恐惧而想逃避。所以,他就越来越开始拖延起来。因为他不想因为做不好而失去他自我的大的价值。

在这种心态之下,失败对于他来说,是难以接受的...

为了避免失败,他就用拖延来打破这个等式:

通过拖着不做,他就可以暂时逃避失败的可能。而且,就算表现不好,他也可以打着“时间不够,不是没有能力”的幌子。

所以,他就通过拖延来逃避对于失败的恐惧。

由于家庭环境、成长经历、个人性格、文化环境等不同,人们的内心存在着各种形形色色的恐惧。

这些,书中都一一做了介绍。

但问题是,拖延的副作用太大了...相信你已深有体会。当然,你还可以去问问大学里那些5年还没毕业的硕士,他们能告诉你更刻骨铭心的体验...

如何改变拖延What To Do About It Now?

现在你已经意识到了,拖延的根源是“恐惧”。恭喜,你已经迈出了改变拖延的第一步。

那如何打破“恐惧—拖延” 的循环呢?

《拖延心理学》中介绍了一个心理学的基本观念:

人类的大脑具有可塑性,是一个处于不断变化中的动力系统。也就是说,既然我们可以强化旧的“恐惧—拖延” 行为模式,那自然也可以建立新的行为模式。

接下来,我们要抛开拖延的表象,去探究它背后的心理原因。也就是,你到底在恐惧些什么?

当你迟迟拖着不写论文时,你可能是担心论文会占用你所有的娱乐时间...

然后,我们要对症下药,建立新的行为模式:

当我们再次面对一件难事,大脑依然会收到恐惧信号,焦虑会立刻袭来。

此时,请提醒自己不要重蹈拖延覆辙,

首先:学会自我安慰,自我意识认识。

其次:制定计划,认真对待。

再三:努力认真,一部一个脚印。

当然,真正做起来,就没嘴上说的这么简单了:因为每一种思维方式,都是我们的成长经历、家庭教育、个人价值观、社会文化的综合结果。

在《拖延心理学》中,类似于这样的心态分析和调整建议还有很多。除此之外,书中也提供了一套完整的改变拖延的作战方法,比如设定有可操作性的目标、计划时间,利用运动减轻拖延,学会拒绝等等。大家可以按图索骥,找到适合自己的方法。

标签: 拖延心理学

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